불면증으로 잠을 제대로 이루기 어려우신가요? 불면증 때문에 수면제를 복용하시나요?
불면증에 수면제 보다 더 좋은 인지행동치료에 대해서 한번 알아보고 불편한 수면 습관을 바꿔보면 좋을 것 같습니다.
불면증
불면증의 ‘인지행동치료’는 모든 불면증 환자에게 1차적으로 적용하는 표준 치료입니다.
우선 잠에 대한 비합리적으로 잘못된 생각을 바로잡을 수 있습니다. 특히 수면을 돕는 습관을 실천하고, 방해하는 나쁜 습관을 교정해서 스스로 불면증을 극복할 수 있게 합니다. 수면제 같은 약을 사용하지 않아서 약물 부작용을 조심해야 하는 임신부의 불면증 등에도 적용할 수 있는 방법입니다.
‘불면증’ 때문에 생긴 4가지 생활‘고’
- 매일 밤 쉽고, 편하게 잠 못 들‘고’
- 힘들게 잠들어도 깨기를 반복하‘고’
- 숙면 못 취해서 낮에 계속 피곤하‘고’
- 집중력 떨어져 학업‧업무 문제 생기‘고’
병원 가지 않고 스스로 불면증 이기는 방법 ‘인지행동치료’
1. 불면증 개선하는 수면에 좋은 습관 가지기
가. 아침 20~30분 이상 햇볕 쬐기!
나. 아침 기상 시간은 항 일정하기 유지하기!
다. 취침 시간을 고정적으로 정하지 않기!
라. 잠들기 2~3시간 전 족욕하기!
2. 불면증 악화시키는 수면에 나쁜 습관들
가. 잠들려고 마시는 술
나. 자려고 너무 노력하는 강박감
다. 잠자리에서 휴대폰 사용
라. 신체 피곤하게 만드는 늦은 저녁 운동
지금까지 수면제보다 불면증 인지행동치료를 통해서 불면증을 치유해 가는 것이 더 좋은 이유 및 방법에 대해서 알아보았습니다. 누구나 잘못된 습관 또는 다양한 이유로 불면증을 겪을 수 있습니다. 이러한 방법들을 알고 있다면 미리 예방할 수 있을 것이라 생각됩니다.
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